耿：我们提倡间断服用，也就是一次服药不超过7天。

　　如果已经成瘾了，即一停药就辗转反侧难以入眠，那就只好在医生指导下逐渐减量脱瘾。

　　记：如果不想服药，有什么物理方法可以助眠呢？

　　耿：这方面的方法很多，如做放松功、热水泡脚、足底按摩、听轻音乐等，每个人可以根据自己的实际情况选择。另外切不可为了怕睡不着，就紧张兮兮地提前上床，还是等有了倦意再上床睡比较好；有睡眠问题的人也不要在睡前几个小时内吃刺激性的东西，也不要喝酒。有些人甚至用酒送服安眠药，这对身体极为有害。要想治疗睡眠一定要戒酒，特别是白酒。饮酒后虽入睡较快，但属于短睡眠，质量不高。有个80多岁的老先生原本爱白酒如命，后来狠心戒了酒就治好了失眠，所以我想告诉那些一听说要戒酒就放弃治疗的病人，应该把他作为榜样。

　　记：现在市面上出现了许多含有褪黑色素的保健品，是否能改善失眠？

　　耿：我自己曾做过一个小调查，发现这些保健品对一部分人是管用的，但对那些不是因褪黑色素减少而引起的睡眠问题就没啥效果。所以我一般不反对病人服用，但病人也不要对此太抱希望。关键还是先找出自己的病因，再对症下药。

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