失眠是肌肤健康的大敌，失眠会使皮肤灰暗，出现黑眼圈，由于内分泌失调而导致皮肤的各种疾病，如痤疮、黑斑等。在我们周围，很多女性在为失眠困扰。请看心理医生开出的对付失眠的自助处方——

    在心理门诊会经常接待因失眠而困扰不安的来访者。

    他们大都有个共同的特点：性格敏感、多疑、自信心不足、固执、犹豫不决、完美主义、爱担心焦虑。对偶然的几次失眠造成的头疼、注意力涣散、记忆力下降等症状，总是感到忧心忡忡，耿耿于怀。

    他们每天上班都是无精打采，抱怨说：“唉！昨天晚上又没有睡好觉！今天简直没法工作！”到了晚上，他们总是想方设法地让自己“今天什么也别想，一定要睡个好觉！”但是，事与愿违，越想睡好觉，越睡不着，形成恶性循环。

    有位30岁的女士，却已有10年的失眠史了，她描述自己的睡眠状况是“常常是一晚上几乎没怎么睡觉”。他们有的已经试过许多方法，吃药、练气功、听音乐、或者拼命克制自己的胡思乱想，结果都不奏效，而心理医生教给他们的方法与他们以往使用的方法大相径庭。

    别把失眠当回事儿

    首先，在价值观上不要把睡眠看得非常非常重要。

    睡眠是让大脑和身体休息的最好方式，但体力劳动和锻炼也是让身心放松的另一最好方式，如果前一晚上没睡好，可以在早晨洗个热水澡，外出锻炼一下身体，精力一样充沛。

    而失眠患者往往认为睡眠是人生第一重要的事，整天想的就是怎样才能睡好觉，他不理解睡觉是为了保证健康，健康是为了工作，而工作并不是为了睡觉，也就是说：睡觉并不是人生的目标。

    另外，人每天只需要深度睡眠2—4个小时，其他的是有梦睡眠，如果人真的一夜不睡，3天就可以让人的精神崩溃，5天就可以导致死亡，但有的人说好多年都没怎么睡觉，可是他思维仍很正常，所以失眠问题并不是想象得那么严重，人应该相信自己的生命力。

[1] [2] 下一页