上手臂放在肩膀上，往前与往后转。

　　2. 肩臂伸展：

　　步骤1：右手伸直，左手由下往上扣住右手肘，此时肩膀保持放松下持且不转肩。

　　步骤2：将右手肘往左推，伸展手臂后侧及肩部的肌群，维持约20秒后，再换左手实施。

　　3. 侧腰：双手打开与地面平行，分别向左及向右转动上半身，但下半身维持不动，屁股勿外翘。

　　4. 肩臂伸展：贴住背部，收起下巴，左手向上靠在右手肘上，稍微往侧边拉右手上臂肌肉。

　　5. 转动踝关节：转动脚踝与手踝关节，但离地转动脚踝，避免脚尖转太快。

　　6. 活动膝关节：双脚打开，膝盖向下蹲，稍微前后绕圈，但膝盖弯度勿超过脚尖。

　　7. 运动肩膀：采基本站姿，将手臂放在肩膀上，并往前转动。之后，再向后转动。

　　Box：

　　平日看电视做事坐着的时候就维持缩小腹的习惯，缩小腹时可以进行三到六次的呼吸(吸气吐气)，或是维持缩小腹动作30秒，但不需停止呼吸。这些方式均有助于紧实腹部肌肉。

　　一、腹部雕塑

　　(一)屈腿仰卧起坐

　　步骤1：屈膝仰躺于运动垫上，双脚微开与臀同宽，保持脚尖、膝盖朝正前方，脚掌平贴地面，双手手掌置于颈部两侧，吸气预备。

　　步骤2：吐气，腹部用力，慢慢将肩膀与颈部抬离地面，放松放下时保持头部不着地。

　　这个动作要训练的是腹部肌肉，但有不少人在头部离地时使用到颈部的肌肉，因而降低锻炼腹部的效果，为避免这个现象，可将手轻放在胸前、耳后，或是轻轻扥住头部。对于腹部肌肉耐力较差的人而言，可以将手往前平放，或是贴住腿部，另外，亦可请其它人在脚尖施压，降低难度。

　　仰卧起坐强调要屈膝进行的原因在于防止下背部受到过多的压力；同理，许多站立动作要求膝盖微弯，也是要防止膝盖承受过大的压力。

　　(二)躯干V字运动

　　步骤1：坐在运动垫上，双脚弯曲，膝盖并拢，脚跟点地，双手轻轻扶住后大腿，腰部收缩用力将腰背挺直，并确定坐骨坐在地板上。

　　步骤2：双手放开置于身体两侧，以躯干、腰部的力量稳住身体，再

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