走路——锻炼新法则

　　科学家证实走路对于控制心脏病的发作、预防中风、控制体重、减去脂肪、保持身材、防止糖尿病、降低骨质疏松症的发生几率、减轻关节炎带来的疼痛、改善抑郁情绪、降低结肠直肠癌的发病率有不错的效果。但是，走路并不能治疗所有病痛，效果也不可能立竿见影。健康的获取不能操之过急，贵在坚持。

　　现在，对日常生活做出些微调整，用来走路的锻炼时间就有了。比如提前一两站路下车走到目的地，比如改变搭乘电梯的习惯改走楼梯……不再受固定时间的束缚，把握走路的机会，每天锻炼，其实也可以很随意。

　　事实上，有一种既无需成本，又不必花费额外时间的锻炼方法——走路，正被你忽略。是的，走路，不是跑，不是跳，只需要你的步伐适度有力，并且以一个正确的姿势。

　　贴心提示：

　　轻松走路也有窍门。应该换上穿着舒适的鞋袜，让鞋的前端与脚尖之间留上1厘米空隙，好让脚部有恰好的伸展余地。当然，走路的时候双脚与鞋子免不了有摩擦，预防损伤的一个方法是在脚上涂些凡士林或油脂类的护肤用品，感觉会好很多。

　　“吃”掉令人恹恹的秋乏

　　就这么恹恹的：思考力下降了，四肢懒得动了，活力好像也停滞不前了……打针吃药使不得，看起来“秋乏不是病，乏起来真要命”。好在聪明的祖先告诉我们“药补不如食补”，只要掌握好饮食原则，赶走秋乏大有可能。

　　吃走秋乏轻而易举

　　多喝水。秋天气候的主要特点是干燥，空气中缺少水分，所以必须经常给自己“补液”。早上喝杯淡盐水，白天经常喝茶水或白开水，晚上则喝点蜂蜜水，是秋季补充人体水分、缓解秋乏的保健良方。

　　保持饮食清淡、合理营养。不吃或少吃辛辣烧烤之类的食品。这些食品包括辣椒、生姜、花椒、葱、桂皮及酒等。这些食品容易加重秋燥对人们身体的危害。适量增加优质蛋白质的摄入，如蛋、肉、鱼、乳制品及豆制品等，不吃重油腻味的食物。

　　还可多食用一些清热润肺的滋补性食物，如红枣、莲子、蜜糖、银耳等。

　　赶走秋乏从情绪抓起

　　今夏遭遇高温，人一直处于低靡状态，出现脾气暴躁、容易发火等“情绪中暑”状况。立秋前后，随着天气渐渐凉快，人也从过激情绪中调整过来，这时就容易因身体能量消耗过多，而出现疲软、困乏等状况，严重者会影响正常生活，因此必须小心“情绪疲软”。

　　伸个懒腰就能幸福

　　闹钟响了，你从床上跳到卫生间，五分钟后你匆忙冲出家门，赶往公司。你心疲力竭，一天不爽快。这是为什么？因为你没上好起床第一课。

　　生理学家的研究显示，从容不迫地伸个懒腰可以使能量涌入，促进新陈代谢，甚至还可以增加因多啡荷尔蒙（使人幸福的激素）的分泌。因此，睡醒后不要匆忙洗漱，像猫一样懒洋洋地伸个懒腰，将身体尽量伸展，将昨天积累了一天的乏力伸出去。

　　不二法门：

　　起床后，向上伸懒腰，使尽全力双臂伸向天空，用右手抓住左胳膊肘，全身慢慢向右抻，直到肌肉感觉舒服为止，然后换左手。

　　挺肚子：身体慢慢向后倾，头稍稍向后仰，双臂肌肉放松，深吸一口气，用双臂紧紧地抱住自己，然后突然用嘴呼气，挥动双臂，像要飞翔一样。这个操重复3～4次。

　　照亮自己 点亮情绪

　　秋天有时候昏暗暗的，憋在家或办公室里，狭小的空间被不好的情绪填满了，好在发明了日光灯，灯光一闪，就是快乐的源泉。

　　医学有个术语叫“照明依赖抑郁”，它会在秋冬时节因为太阳光线不足等原因突袭健康的人们。尤其是那些生物钟还没有很快适应白天一天比一天变短的人们，由此出现疲劳，睡眠问题，心情不好和其他抑郁症状。其实办法很简单：增加照明。美国科学家研究发现，每天照射一定量的太阳光或明亮的人工光线，可以减少秋季抑郁症病人的自杀念头。

　　不二法门：

　　当阴雨天或早晚无阳光时，尽量打开家中或办公室的全部照明装置，使屋内光明敞亮。人在这种光线充足的条件下进行活动，可调动情绪，增强兴奋性。

　　在面积为18平方米的房间里大脑的正常活动需要不少于250瓦的光线照明。

　　在工作间和客厅尽量使用卤化和荧光灯灯泡———它们的光线接近日光。

　　你快乐吗？让色彩决定吧！

　　看到黑色你会沉郁，看到红色你会振奋……“面对不同的生活压力和工作压力，身心疲惫，但人们又不知道怎样去调节种种压力，而色彩在某种程度上担当了这一角色”，有关专家最近提出了“色彩力”决定“健康力”的新概念，强调色彩对心理健康的影响力不容忽视。

　　于是，在“秋风秋雨愁煞人”的季节里，调节一下周围的色彩，衣服要亮一点，为房间增添一些鲜艳的摆设，为计算机屏幕换个新鲜的背景……学会享用色彩，培养自己的色彩意识，让色彩调动你的快乐情绪。

　　不二法门：

　　粉色：温柔的最佳诠释，这种红与白混合的色彩，非常明朗而亮丽，粉红色意味着“似水柔情”。经实验，让发怒的人观看粉红色，情绪会很快冷静下来，因粉红色能使人的肾上腺激素分泌减少，从而使情绪趋于稳定。孤独症、精神压抑者不妨经常接触粉红色。

　　绿色：令人感到稳重和舒适的色彩，具有镇静神经、降低眼压、解除眼疲劳、改善肌肉运动能力等作用。自然的绿色还对晕厥、疲劳、恶心与消极情绪有一定的作用。

　　橙色：会令人感到欢畅快乐，对稳定情绪效果极佳。

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