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忧郁症营养及饮食疗法
2006-1-16   来源:中健网·疾病   进入健康社区   我有问题咨询   在线投稿
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●勿大吃大喝
    有的人在沮丧时喜欢大吃大喝,你可能一时觉得舒畅,但事后,你的身体将使你更加沮丧。必要时,走出户外,以抵抗想吃东西的冲动。
其它疗法
●日光疗法
    日光及明亮的光线似乎能释放一种脑部荷尔蒙(由松果腺分泌),此荷尔蒙的部分作用即是预防忧郁。在天气阴暗的日子里,最好待在灯火通明的室内。研究显示,接受2小时的晨光对消除忧郁很有帮助。相对地,黄昏的日光效果不彰。
●芳香疗法
    芳香疗法可缓解精神疲劳而有助于睡眠。町能有益于抑郁症状改善的香精油有罗勒属植物、鼠尾草植物、茉莉、玫瑰和春黄菊。町把香精油放置于一碗蒸馏水中(2或3滴)、浴缸中(5或6滴)、或在枕边(1或2滴)。
●指压疗法
    按压曲泉穴位可有助于改善抑郁症状。方法如下:屈曲右膝关节,将拇指置于膝内侧皱折处,正好在膝关节下方(大腿屈伸几次以打到该点)。按压一分钟,2-3次,然后重复左腿。
●预防措施
    由于抑郁症是大脑神经化学物质功能紊乱所致发病,所以某些形式的抑郁症可能是难以预防的。但是,有证据表明良好而健康的生活习惯常常可以减轻或预防抑郁。合理饮食、锻炼、适当休息、避免超负荷工作,并抽出部分时间做自己喜欢做的事情等都将有利于防患于未燃。
●危险信号
  如果你很沮丧、烦闷.而且这感觉长期困扰你,即使你已用尽各种招数。此时,可能该向专业的心理医师咨询。专家们建议,如果你出现四种或更多下列的症状,并持续二周以上,应求专家的帮助。
  *持续的悲伤、焦虑或空虚感。
  *觉得绝望和悲观。
  *罪恶感、无用感(丧失自我价值感)和无助感。
  *失去对平常事物的兴趣或欢乐,包括性生活。
  *睡眠不安稳(包括失眠、浅眠和睡过头)。
  *饮食习惯被打乱(改变食欲或体重的增减)。
  *体力衰退、疲劳。
  *有死亡或自杀的念头,或企图自杀。
  *心情纷乱不休。
  *不易集中注意力、记忆或做决定。

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2006-1-16 13:02:49文章来自中健网45441疾病频道2006-1-16 13:02:49
    作者:佚名
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